🟣 “വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചേക്കാമെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു,” ലെന ബീൽ (പുതിയ ടാബിൽ തുറക്കുന്നു), രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റും അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റെറ്റിക്സിന്റെ ദേശീയ വക്താവും. 🟣 “വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചേക്കാമെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു,” ലെന ബീൽ (പുതിയ ടാബിൽ തുറക്കുന്നു), രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റും അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റെറ്റിക്സിന്റെ ദേശീയ വക്താവും. 🟣 “ഗവേഷണം പരിമിതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കാത്തിരിക്കണം,” ലോൺ ബെൻ-ആഷർ പറയുന്നു, (പുതിയ ടാബിൽ തുറക്കുന്നു) പ്രീതികിൻ ലോംഗ്വിറ്റി സെന്ററിലെ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും. 🟣 “ഈ പോഷകങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുകയും കുറഞ്ഞ കാലയളവിനുള്ളിൽ ഇന്ധനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.” കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണമോ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ഊർജ്ജം നൽകുകയും വിശപ്പ് അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. 🟣 🟣
